Handstand / Stójka na rękach


Crip - 2010-05-15, 21:35
Umiejętność perfekcyjnego stania na rękach.
Bez niej na pewno nie opanujemy takich figur jak: invert, hand hop, hollow back, air freeze, nike freeze, czy 1990.

1. Pierwsze czego musimy się nauczyć to samo wybicie, niektórzy pewnie już mają odpowiednie predyspozycje fizyczne do wykonania więc mogą ominąć ten punkt.
1.1. Nie zaszkodzi porobić parę pompek, wystarczy że poćwiczycie przez jakieś 3 dni.
1.2. Wybijamy się tylko jedną nogą, następnie druga noga idzie za nią i obydwie utrzymujemy w takiej samej pozycji.
1.3. Nasz zamach nie musi być odpowiednio mocny a nawet niezbyt silny, przy zbyt mocnym wybiciu po prostu zaliczymy glebę. Poćwiczcie trochę a sami odkryjecie jaka siła wybicia jest dla Was najlepsza.
1.4. Jeszcze jedna rada przy wybiciu także pracują nasze biodra.

2. Ułożenie nóg. Właściwie trudno powiedzieć jakie ułożenie nóg jest najlepsze, musimy spróbować każdej kombinacji i wybrać tą z którą nam najlepiej.
2.1.Obowiązkowa zasada: rozstawienie nóg musi być symetryczne, jeśli jedną nogę będziemy mieli za sobą a drugą przed, natychmiast stracimy równowagę, może zauważyliście jak inni tancerze tak robią, ale to właśnie trudniejsza i bardziej zaawansowana technika stania na rękach. Na początek musimy mieć obie nogi w takim samym ułożeniu.
2.2. Teraz kombinujemy z ułożeniem nóg, dla każdego inne rozstawienie jest lepsze: możemy utrzymywać nogi w rozkroku, w zgięciu, lub w prostym ułożeniu. Ten element musicie sami sobie dobrać.

3. Utrzymywanie równowagi w ruchu. Przyznam że całkiem łatwiej jest utrzymywać równowagę nie w miejscu ale chodząc na rękach.
3.1. Gdy ciężar przechodzi na tylną cześć ciała (czyli nasze nogi przerzucają się za naszą głowę) robimy krok w przód. Gdy ciężar przechodzi na przednią część ciała (czyli nasze ciało przechodzi do pozycji wejściowej: wybicie) robimy krok w tył. Przylukajcie jak to robi ziomek w tym filmiku

3.2. Podczas stójki patrzymy się na swoje ręce, po prostu takie ułożenie głowy wpływa najlepiej na utrzymywanie równowagi.
3.3. Staramy się także jak najbardziej rozłożyć nasze palce także pomaga w utrzymywaniu równowagi.

4. Stójka w miejscu. Musicie mieć cierpliwość to wymaga dużej ilości praktyk.
4.1. Tu także panuje zasada z rozłożeniem palców, czy utrzymywaniu swojego wzroku na dłoniach.
4.2. Po prostu podczas chodzenia zatrzymujemy się na początek na 1 sekundę, później na 2, 3, 5, 10 sekund itd. W końcu będziemy stać sobie ile tylko chcemy.
4.3. Próbujcie także skierować ręce na zewnątrz. Mi samemu bardzo to pomogło.

5. Brawo! Opanowaliście stanie na rękach, możecie przejść do trudniejszych freezów i powerów.

6. Parę rad
* Przed stójką złapcie oddech, co niektórym będzie trudno oddychać.
* Odradzam ćwiczenie na materacach (no chyba że na matach gimnastycznych) może i bezpieczniej ale przy grubych matach jedną rękę będziecie mieli grubiej wciśniętą niż drugą i w efekcie nastąpi utrata równowagi. Jeśli macie chudą matę na której ręce nie będą się wgniatać, proszę bardzo ćwiczcie do woli :]
* Ćwiczcie na otwartej przestrzeni, w pokoju natychmiast wpadniecie na jakiś kredens, czy krzesło.
* Starajcie się także utrzymywać równą postawę tułowia, ręce będą mniej przeciążone i wolniej będą się męczyć

Jeżeli ktoś zna inne porady dotyczące stójki na rękach, będę wdzięczny jeśli się nią podzieli w tym temacie.
To samo dotyczy pytań, kto pyta nie błądzi ;]

PEACE!



Cortez - 2010-05-16, 10:07
Bardzo dobry tut...big up